ponovno uspostavi odnos sa svojim tijelom, nakon dulje pauze ili stresnog razdoblja, nakon trudnoće.

kao temelj regulacije tlaka i smirenja živčanog sustava

stvori stabilnost i snagu u core sustavu, bez forsiranja i bez bolova.

vrati lakoću pokreta i osjećaj “ja to mogu”.

smanji napetosti, bolove u leđima, zdjelici, ramenima ili vratu.

nauči kako se tijelo zapravo kreće – kroz disanje, povezanost i pravilne obrasce.

ovo nije tipičan fitness program.

ovo je povratak bazi – tvojoj unutarnjoj snazi, stabilnosti i povezanosti. korak po korak, vodi te kroz pokrete i principe koji vraćaju tijelu ono što mu često nedostaje: temelj, centar, svijest i lakoću. bez iscrpljivanja, bez „moraš“ – s razumijevanjem, ritmom i mudrošću ženskog tijela.

što ćeš dobiti BASIC WEEK programom?

snaga koja dolazi iznutra

Nauči aktivirati i koristiti core sustav — duboke mišiće trupa i zdjelice koji su tvoj temelj. Kroz disanje i svjesne pokrete vraćaš tijelu stabilnost, lakoću i osjećaj podrške iznutra, umjesto napora izvana.

povezanost s tijelom i dahom

Otkrij kako tvoje tijelo zapravo diše, kreće se i reagira. Kroz jednostavne, ali ciljane vježbe i disanje ponovno uspostavljaš kontakt i povjerenje sa sobom — učiš slušati, a ne forsirati svoje tijelo.

pokret koji oslobađa

Kad baza proradi, krećeš se s lakoćom i sigurnošću. Osjećaš samopouzdanje, stabilnost i fluidnost — ne samo tijekom vježbi, nego u svakom pokretu dana. Tvoje tijelo više ne radi „protiv tebe“ — ono te nosi, podržava i daje ti snagu.

rezultati koje možeš očekivati ovim programom?

manje bolova i napetosti u leđima, vratu i zdjelici osjećaj stabilnosti i „unutarnje čvrstoće“ bolje držanje i kontrola pokreta više energije i manje osjećaja težine u tijelu snažniji core sustav – ne samo estetski, nego funkcionalno veće povjerenje u vlastito tijelo osjećaj lakoće, samopouzdanja i ženstvene snage rehabilitaciju dijastaze rektusa i tegoba zdjeličnoga dna

Simona Papec Garaj

postpartum fitness coach

ja sam Simona, fitness instruktorica i specijalistica za žensko tijelo – kroz prenatalni i postnatalni rad, ali i kroz iskustvo rada sa ženama svih dobi. Moja strast je da pomognem ženama da ponovno osjete svoje tijelo: snažno, meko, moćno i živo. Vjerujem da snaga ne znači napor – nego povezanost, stabilnost i svjesnost. Ovaj program je moj način da ti pokažem kako to izgleda u praksi.

zašto ovaj program djeluje?

temelji se na funkcionalnim obrascima ženskog tijela, ne na trendovima fokusira se na unutarnji sustav podrške – disanje, core, zdjelicu i držanje poštuje tvoju energiju i ritam – bez iscrpljivanja nudi dugoročne rezultate, jer radiš na uzroku, ne na simptomima gradiš bazu za sve što želiš poslije – snagu, fleksibilnost, stabilnost ili samo dobro osjećanje

Sadržaj programa

12 Chapters · 15 Lessons

  1. 1

    Moćan program oporavka tvog tijela nakon poroda

    1. Dobrodošla u Simba Basic Week Free preview
  2. 2

    Obnavljanje odnosa sa vlastitim tijelom

    1. (Included in full purchase)

      Temelji temelja

  3. 3

    Stopala i aktivna pozicija tijela

    1. (Included in full purchase)

      Posturalne promjene

  4. 4

    Dijafragmalno disanje

    1. (Included in full purchase)

      Disanje koje će ti dati podršku kroz svakodnevnicu

  5. 5

    Povezivanje disanja sa dubokim trbušnim i zdjeličnim mišićima + gluteusa

    1. (Included in full purchase)

      Disanje + aktivacija mišića

  6. 6

    Treniramo tijelo kao cjelinu

    1. (Included in full purchase)

      Core i zdječični mišići za funkcionalni pokret

  7. 7

    Gravitacija

    1. (Included in full purchase)

      Vježbe za izdržaje, sklekove...

  8. 8

    Gravitacija i progresija

    1. (Included in full purchase)

      Nastavak na gravitaciju i progresija vježbi za oporavak trbušnih i zdjeličnih mišića

  9. 9

    Anti-rotacijske vježbe

    1. (Included in full purchase)

      Bitna zadnja lekcija

  10. 10

    BONUS

    1. (Included in full purchase)

      Opuštanje mišića zdjelice

    2. (Included in full purchase)

      Vježbe za mobilnost kukova i istezanje leđa

    3. (Included in full purchase)

      Umorno tijelo od dojenja - pomozi si uz ove vježbe

  11. 11

    Webinar Zdjelično dno

    1. (Included in full purchase)

      Tihi temelj tvog oporavka

  12. 12

    Priručnici

    1. (Included in full purchase)

      Sve što trebaš znati o dijastazi rektusa i njenom oporavku

    2. (Included in full purchase)

      Porod Carskim rezom i njegov oporavak te povratak vježbanju

bez obzira jesi li rodila, dugo nisi vježbala, imaš bolove ili jednostavno želiš osjetiti svoje tijelo dublje – ovaj program je tvoj novi početak. kreni polako, ali s namjerom. Tvoje tijelo to zaslužuje!

započni svoje putovanje prema lakoći, snazi i povezanosti

€49,00

Kupi program Pregled