Što možeš očekivati kroz program?

🔹 3 faze progresivnog treninga 🔹 Vježbe usmjerene na jačanje trupa i zdjeličnih mišića 🔹 Povećanje stabilnosti, ravnoteže i kontrole tijela 🔹 Poboljšanje posture i smanjenje bolova u leđima i kukovima 🔹 Edukaciju o vlastitom tijelu i kako ga pravilno koristiti 🔹 Podršku i razumijevanje – bez presinga i savršenstva

Ovaj program je za tebe ako:

✨ Si rodila prije nekoliko tjedana ili godina – nije kasno. ✨ Osjećaš da tvoje tijelo treba povratiti snagu, ali ne znaš odakle krenuti. ✨ Imaš dijastazu, slabo zdjelično dno, bolove u leđima ili nestabilnost. ✨ Želiš sigurno vježbati iz svog doma, uz stručno vođenje. ✨ Želiš razumjeti svoje tijelo – ne samo trenirati ga.

Što ti donosi CORE&RESTORE program?

✅ Poravnanje kralježnice i manje bolova ✅ Unaprijeđeno disanje i regulaciju intraabdominalnog tlaka ✅ Aktivaciju dubljeg sloja core-a na pravi način ✅ Poboljšanje izvedbe vježbi poput čučnjeva, mrtvog dizanja i potisaka iznad glave ✅ Bolju posturu tijela i prirodan položaj rebara ✅ Povratak punog kapaciteta i funkcije dijafragme

Simona Papec Garaj

Specijalizirana sam za prenatal & postnatal programe te specijalist za funkciju mišića zdjeličnoga dna. Veliki sam entuzijast ženskoga zdravlja - jer vjerujem da svaka žena zaslužuje znati kako podržati svoje tijelo nakon svih promjena koje prolazi. MOJ CILJ - da ti pokažem da možeš vratiti snagu i stabilnost - bez straha i nesigurnosti! Kao majka voditi ću te kroz program uz puno razumijevanja i podrške te poštovanja prema tebi i tvom tijelu.

Curriculum

5 Chapters · 26 Lessons

  1. 1

    Balans i snaga tvoga tijela uz korektivni program

    1. CORE&RESTORE smjernice programa Free preview
    2. (Included in full purchase)

      Što je Rib flare i kako si pomoći?

  2. 2

    Temeljni principi za uspješan oporavak

    1. (Included in full purchase)

      Ključne smjernice za uspješan oporavak i korekciju

    2. (Included in full purchase)

      5 Temeljnih principa za rješavanje disbalansa

    3. (Included in full purchase)

      DISANJE

  3. 3

    Prva faza programa

    1. (Included in full purchase)

      Svijest i temelj disanja

    2. (Included in full purchase)

      90/90 disanje s osloncem na pete

    3. (Included in full purchase)

      Dead bug naglasak na izdah

    4. (Included in full purchase)

      Ljuljanje četveronoške

    5. (Included in full purchase)

      Disanje uza zid fleksija kralježnice

    6. (Included in full purchase)

      Podizanje ruku uz posterior tilt

    7. (Included in full purchase)

      Podsjetnik za pravu fazu

  4. 4

    Druga faza programa

    1. (Included in full purchase)

      Integracija i kontrola u pokretu

    2. (Included in full purchase)

      Aktivacija i snaga kroz "bear" poziciju

    3. (Included in full purchase)

      Dead bug sa otporom

    4. (Included in full purchase)

      Vježba za asimetriju i rotaciju trupa

    5. (Included in full purchase)

      Čučanj uza zid

    6. (Included in full purchase)

      Klečeći pulldown

    7. (Included in full purchase)

      Podsjetnik za drugu fazu

  5. 5

    Treća faza programa

    1. (Included in full purchase)

      Stabilnost trupa i tolerancija na opterećenje

    2. (Included in full purchase)

      Izdržaj s aktivacijom kroz laktove

    3. (Included in full purchase)

      Pallof press

    4. (Included in full purchase)

      Čučanj potisak s prsiju

    5. (Included in full purchase)

      Klećeći potisak iznad glave

    6. (Included in full purchase)

      Puzanje unazad

    7. (Included in full purchase)

      Podsjetnik za treću fazu

Tvoje tijelo zaslužuje podršku, ne stalnu kompenzaciju!

Poduzmi prvi korak ovdje!

€29,00

Kupi program Free preview