Znaš li da tvoje tijelo šalje signale koje ne smiješ ignorirati?

Poput...

Osjećaja nestabilnosti, praznine ili razmaka u području trbušnih mišića. Bolova u leđima i kukovima posebice nakon dugog stajanja ili sjedenja. Slabost prilikom podizanja ili nošenja bebe. Izbočenja trbuha u obliku "kupole" ili "šatora". Osjećaš pritisak ili neugodnost u zdjelici. Pomisao na spolne odnose te plaši.

Iako si postala majka i tvoje tijelo prošlo je kroz veliku transformaciju, ovakve "promjene" ne moraš prihvatiti

Kroz program vodim te osjećaju sigurnosti kroz pokret i snagu tamo gdje je najpotrebnija. Učim te kako vratiti povezanost sa svojim tijelom, a kroz nježne i učinkovite aktivacije mišića oporavljaš svoju dijastazu rektusa te dovodiš zdravlje zdjeličnoga dna u funkcionalno i optimalno stanje. Progresivan pristup vježbama kroz program vodi te snazi i stabilnosti te većem samopouzdanju i uživanju u svakodnevnim aktivnostima.
Započni svoj ciklus oporavka i vraćanja snage

Što kažu polaznice programa?

“"Svaka preporuka za program Simba mama svim mamama bez obzira na "mameći staž". Imam veliku djecu, ali svejedno sam se priključila i jako mi je drag zbog toga. Treninzi su odlično koncipirani, svaki tjedan raste intenzitet treninga i napredak se vidi iz tjedna u tjedan. Treninge odrađujem svojim tempom, nemam osjećaj da nešto moram. Moram pohvaliti Simonu, njezinu smirenost i opuštenost u objašnjavanju vježbi kao i njezinu stalnu podršku. Vidim rezultate u boljem držanju tijela i kontroli bolova u leđima zbog čega sam se i priključila programu. Sve pohvale Simoni i programu.”

MARTINA

“"Odličan program za sve mame koje se žele vratiti treningu ili jednostavno pomoći svome tijelu i umu nakon poroda. Meni je osobno pomogao upravo zbog načina na koji je koncipiran jer nisam mogla naći vremena za klasičan trening. Simba Mama online program omogućuje da se sama organiziraš kako ti najbolje odgovara i odradiš tih pola sata u danu za sebe. Trenerica Simona je uvijek tu za pitanja, najveća podrška i motivator. Moje tople preporuke."”

IVANA

“"Osobno mogu potvrditi da nikad nisam tako dobro uložila novce ko u Simonin mama program. Počela sam potpuno van forme, s bolovima u lđima, oslabljenim zdjeličnim dnom, trbuhom potpuno oslabljenim od dva carska reza. Sad sam super, odrađujem izazov bez problema, a bila bi još i bolje da sam bila malo redovitija u vježbanju. Simona je uvijek na raspolaganju za pomoć, pitanja i podršku."”

LEA

Tvoje tijelo nakon poroda zaslužuje puno više od pukog “oporavka”

Zaslužuje da ponovno osjetiš snagu, stabilnost, lakoću i kontrolu. Simba Mama program je osmišljen upravo za to – da ti vrati ono što ti je majčinstvo možda (privremeno) uzelo: povezanost sa sobom. Ovdje nisu u pitanju samo vježbe. Ovdje se radi o rješenjima koja mijenjaju svakodnevicu.

  • Ako osjećaš nestabilnost u trbuhu, kao da tvoje tijelo “nema centar”, program ti pomaže da ponovno aktiviraš i povežeš svoje trbušne mišiće – nježno, postepeno i sigurno. Učiš kako disanjem i pravilnim pokretom ojačati core, stabilizirati trup i osjetiti sigurnost u svakodnevnim pokretima.

  • Ako ti se događa curenje mokraće kad se nasmiješ, kihneš ili potrčiš za djetetom – znaš koliko to može biti neugodno. Kroz ciljane vježbe za zdjelično dno i osvještavanje tijela, program ti pomaže da ponovno uspostaviš kontrolu, povećaš tonus i smanjiš (ili potpuno ukloniš) inkontinenciju.

  • Ako često osjećaš bolove u donjem dijelu leđa ili kukovima, osobito nakon nošenja bebe ili svakodnevnih aktivnosti – dobit ćeš konkretne alate kako kroz pokret, posturu i pravilno disanje rasteretiti bolna područja i vratiti ravnotežu u cijelom tijelu.

  • Ako si primijetila nelagodu ili bol tijekom odnosa, program te vodi kroz siguran proces opuštanja, svjesne aktivacije i emocionalne podrške koja pomaže obnoviti elastičnost i užitak. Kroz nježan rad, vraćaš osjet, kontrolu i povjerenje u svoje tijelo.

  • Ako ti se javlja osjećaj težine u zdjelici ili kao da “nešto pritišće prema dolje”, naučit ćeš kako rasteretiti tu regiju, ojačati potporne mišiće i kretati se na način koji pomaže, a ne odmaže. Vježbe su sigurne i usmjerene na dugoročnu funkcionalnost

  • Ako se osjećaš psihički iscrpljeno, frustrirano ili nesigurno u svom tijelu – nisi sama. Simba Mama program te podržava edukacijom, zajednicom i razumijevanjem. Vraćaš kontakt sa sobom, bez pritiska, bez krivnje, u svom tempu

Još uvijek razmišljaš?

“Program Simba Mama pomogao mi je da se vratim u formu nakon poroda. Imala sam dijastazu 3 prsta i nakon završenog programa smanjila se na 1 prst. Treninzi nisu dugi, traju oko pola sata, taman da se sve stigne s bebom. Sami podešavate intenzitet i brzinu. Simona u videima daje detaljne upute, tako da nije teško pratiti i pravilno. izvoditi vježbe. Sve preporuke!”

TENA

“Meni sad žao da nisam na početku slikala kakvo je bilo stanje, al barem sam si bila zapisala mjere i baš sam išla provjeriti i otišlo je 3cm u struku i 2kg, al mogu reci da je nakon 6 tjedana tijelo više zategnuto i da mi odjeća bolje stoji definitivno. Na početak mi jedino sliči kad pojedem nešto što napuhuje pa navečer budem naduta. ”

SANJA

“Draga Simona, Hvala na super treninzima. Nakon drugog tjedna, prvog tjedna pravih treninga mogu osjetiti veliku razliku i poboljšanje. Nakon petka sam baš osjetila poletnost, leđa i dalje malo bole ali nezamjetno u usporedbi s prijašnjom boli. Puno se bolje osjećam i baš kao da napokon dolazim s sebi. Osjećam svoje tijelo kao nekad. Nije to još to ali tu je negdje. Bitno da osjećam da je ovdje. I to me jako veseli. Treninzi od petka su mi baš sjeli. Baš ono što mi je falilo. Evo nadam se da u tom tonu idem i dalje pa tako do kraja!”

ANDREJA

ŠTO TE OČEKUJE U PROGRAMU

  • BASIC WEEK

    Temeljni dio programa kojime vraćaš funkciju svojim trbušnim i zdjeličnim mišićima. Kroz ovaj dio programa ponovno se povezuješ sa svojim tijelom i uspavanim mišićima, postavljaš dobru i adekvatnu bazu kako bi na siguran način ojačala i oblikovala svoje tijelo.

  • SNAGA, KONDICIJA & OBLIKOVANJE

    Uz strukturiran plan, tvoje tijelo kroz ovaj dio programa postaje snažno i izdržljivo, ponovno se uspostavlja hormonalna ravnoteža, a kondicija raste. Disfunkcije tijela nakon poroda i bolovi koje možda sada osjećaš, za tebe su prošlost.

  • RESURSI KOJI SPAŠAVAJU I NAJGORE DANE

    Priručnici & smjernice oporavka uz vježbe mobilnosti, istezanja i jačanja za umorno tijelo nakon dojenja i hranjenja. Vježbe opuštanja zdjeličnih mišića. Dijafragmalno disanje, aktivna pozicija tijela i držanje tijela, pozicija i vježbe za stopala. Smjernice prehrane i vodič kupnje namirnica uz smjernice početka dohrane bebe.

Membership

Membership program ulaziš u prostor Simba Mama zajednice koji ti omogućuje mjesečnu pretplatu programa

Ovo nije još jedan postpartum program

Ovo je cjeloviti program koji te vodi snazi i energiji od prvog dana postpartum razdoblja

“"Odradila sam 4 tjedna treninga plus 8 izazova i osjećam se super! Mišići se bude iz dubokoga sna, napokon imam osjećaj da vraćam kontrolu nad tijelom (osobito nad trbuhom kojeg sam totalno izgubila u trudnoći). Treninzi me napune energijom i dignu raspoloženje tako da je dobrobit ne samo za tijelo nego i za glavu. Baš mi je drago da sam naletila na tvoj profil i priključila se programu i evo već sam tvoj mali ambasador jer te preporučam svim frendicama koje su rodile:)"TATJANAT”

TATJANA

“"Draga Simona, završila sam Simba mama program. Osjećam da imam puno više energije nego inače, nakon treninga sam bila toliko poletna da sam mogla još toga odraditi. Nisam se mjerila prije ciklusa pa ne znam jesam li uspjela išta izgubiti. Važnije mi je da sam naučila u ovom periodu disati i kontrolirati trbuh, svaki izdah sam vukla od dolje i osjećala da sam stisnula core. Sad bih trebala udariti malo žešći tempo pa sam sigurna da će i veće promjene doći. Hvala ti na svemu!”

DORA

“Pozdrav Simona, evo moram priznati da se osjećam puno bolje od kad sam krenula sa izazovom i baš mi paše. Nikako se nisam mogla pokrenuti i slučajno sam naletila na tvoju stranicu, vidjela izazov i rekla ajde idemo vidjeti o čemu se radi. Uglavnom, vremenski mi super odgovara jer malena kratko spava po danu i taman uspijem odraditi. Što se tiče mog općeg stanja, imam problem sa oslabljenim zdjeličnim dnom i to je moj najveći problem. U prvoj trudnoći je to sve nekako došlo na sebe bez nekih problema, al sad vidim da nije tako. Prošlo je puno od prve trudnoće, a i imam 40 godina pa mislim da je i to razlog, a i bebe su imale preko 4kg a ja sam inače dosta mršava oduvijek. Nakon ovog izazova nastavljam dalje sa tobom u online programu pa da sve to dovedemo u red i baš se veselim.”

JELENA

Moje ime je Simona i voditi ću te kroz oporavak i jačanje tijela nakon trudnoće. Prošla sam kroz dvije uspješne i jednu neuspješnu trudnoću. Svaka od njih ostavila je traga na tijelu i donijela nove uvide i saznanja kako uspješno rehabilitirati tijelo nakon poroda te krenuti u proces oblikovanja I jačanja mišića. Vodim te kroz sustavno razrađen plan treninga koji će oblikovati mišiće cijeloga tijela I podignuti tvoju razinu kondicije I energije. Simba mama program namijenjen je tebi koja želiš biti snažna, odvažna I moćna – kakva uistinu jesi!

Simona Papec Garaj

Ceritificirani Pre&Postnatal Specialist & Pelvic Floor specialist

Program sadrži

    1. Siguran oporavak i povratak vježbanju nakon poroda

      BESPLATNI PRETPREGLED

    2. Rekviziti potrebni za trening

      BESPLATNI PRETPREGLED

    3. Par savjeta prije početka programa

      BESPLATNI PRETPREGLED

    4. Tihi temelj tvoga oporavka - ZDJELIČNO DNO

    5. DNEVNIK PRAĆENJA

    1. BASIC VIDEO 1

    2. BASIC VIDEO 2

    3. BASIC VIDEO 3

    4. BASIC VIDEO 4

    5. BASIC VIDEO 5

    6. BASIC 6

    1. TRENING 1

    2. TRENING 2

    3. TRENING 3

    4. TRENING 4

    5. TRENING 5

    6. TRENING 6

    7. TRENING 7

    8. TRENING 8

    9. TRENNG 9

    10. TRENING 10

    11. TRENING 11

    12. TRENING 12

    13. TRENING 13

    14. TRENING 14

    15. TRENING 15

    16. TRENING 16

    17. TRENING 17

    18. TRENING 18

    19. TRENING 19

    20. TRENING 20

    21. TRENING 21

    1. DIJAFRAGMALNO DISANJE

    2. OPUŠTANJE MIŠIĆA ZDJELICE

    3. STOPALA I AKTIVNA POZICIJA TIJELA

    4. VJEŽBE ISTEZANJA I JAČANJA MIŠIĆA (hranjenje bebe & dojenje)

    5. VJEŽBE MOBILNOSTI I ISTEZANJA ZA LEĐA I KUKOVE

    6. BODY RESTORE 1

    7. BODY RESTORE 2

    8. BODY RESTORE 3

    9. BODY RESTORE 4

    1. TRENING 1

    2. TRENING 2

    3. TRENING 3

    4. TRENING 4

    5. TRENING 5

    6. TRENING 6

    7. TRENING 7

    8. TRENING 8

    9. TRENING 9

    10. TRENING 10

    11. TRENING 11

    12. TRENING 12

    13. TRENING 13

    14. TRENING 14

    15. TRENING 15

    1. Smjernice prehrane + vodič kupnje namirnica

    2. Savjeti nutricionistice Valerije Fabijanić - Prehrana u postpartumu

Cjeloviti postpartum fitness program

  • €55,00 / mjesec
  • 61 lekcija

Želiš saznati više o dijastazi rektusa i uspješno je rehabilitirati? Očekuje te porod carskim rezom i zabrinuta si kako ćeš poslije?

Svi odgovori na tvoja pitanja, nalaze se u ovim priručnicima.

Česta pitanja i odgovori

  • Imam dijastazu i/ili disfunkciju mišića zdjeličnoga dna, kako će mi program pomoći?

    Ovaj program pridodaje veliku pozornost mišićima trbuha i zdjelice. Temeljnim tjednom (Basic week) kroz koji se postavlja baza za daljnji trenažni proces, savladati ćeš dijafragmalno disanje, opuštanje i aktivaciju zdjeličnih mišića, postavljanje tijela u aktivnu poziciju i probuditi uspavane mišiće. Ta baza pomaže ti smanjiti dijastazu rektusa i ojačati trbušne i zdjelične mišiće kasnije kroz program.

  • Kome je namijenjen program?

    Simba Mama online program namijenjen je svim ženama koje žele oporaviti svoje mišiće i tijelo nakon poroda (neovisno kada su rodile), biti snažne i vitalne. Program kroz strukturiran plan i program, daje veliku važnost trbušnim i zdjeličnim mišićima koji kroz trudnoću prolaze najveću promjenu.

  • Što dobivam ovim programom?

    Snažno, oblikovano tijelo puno energije i vitalnosti. Ovaj program smanjiti će obujam tvoga tijela, što znači da ćeš adekvatnom prehranom i treningom gubiti centimetre. Fokus je na funkcionalnom, vitalnom i snažnom tijelu. Kroz cijeli program prate te vježbe koje podupiru tvoje trbušne i zdjelične mišiće. Uz smjernice prehrane i vodič kupnje, olakšavaš si pripremu obroka koji će nahraniti tvoje tijelo, dušu i mišiće, a nezaobilazna podrška mama u programu dati će ti dodatnu motivaciju i inspiraciju.

  • Kada mogu krenuti sa programom?

    U program možeš krenuti dva tjedna nakon vaginalnog poroda ili čim dobiješ zeleno svijetlo od svog doktora nakon carskog poroda. Najbitnije je da se ti osjećaš dobro i spremnom :)

  • Koliko traje pristup programu?

    Pristup programu dobivaš na godinu dana od dana uplate programa.

Pridruži se Simba mamama!

Zadovoljna. Snažna. Moćna. Zanosna. Mama.

Pridruži se programu